参考资料：
http://jingyan.baidu.com/article/2fb0ba40541a5900f2ec5f07.html
http://zycao.com/virtualbox-ubuntu-vboxsguestadditions.html/comment-page-1
http://jingyan.baidu.com/article/5225f26b0ac250e6fb09084e.html
其实可以用U盘在虚拟机和Win之间切换也行，只不过懒得插U盘，而且U盘传输速度比硬盘差太多，所以就考虑设置共享文件夹
准备工作
1.安装增强功能
如果出现错误：
是因为你之前已经加载过一次了，进入Ubuntu将该ISO弹出即可
2.设置root用户的密码，从而可以使用su命令
su - super user，su命令与sudo命令的密码不一样su的密码是root用户的密码，相当于windows下admin的密码，而sudo命令的密码只是当前登录系统的用户的密码，相当于windows下guest1,guest2,...的密码
好，开始设置共享文件夹：
1. 在Windows下创建共享文件夹
2. 使用VBOX设置共享文件夹，注意名字为"sharefolder"
3. 在Ubuntu中输入命令，好了从现在开始，Ubuntu中的/mnt/sharefolder就等价于Windows下的F:/VMs/sharefolder了：
su
// 输入root密码
mount -t vboxsf sharefolder /mnt/sharefolder
原文：http://www.cnblogs.com/qrlozte/p/4438955.html