首先我先和大家说一下，那种青筋暴露，线条分明的体态虽然有不错的视觉冲击力。但是过分追求体脂率的降低，会对身体产生极大的负荷，降低身体免疫力，以及身体的恢复力。
合理把控好体脂率，才是正道。
成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%。
这是一个较为安全的阈值，每个人因为体制问题各有差异，但平常人的把控限制在这一范围还是比较安全的。1安全体脂率再降个3-5个百分点就是大众比较喜欢的那种形体。但是仅从健康角度分析，真的没必要，至于说7%~9% （健美运动员竞技状态），普通人还是不要去作了（跟我读，作，一声zuo）。 运动员非竞赛期间也不会这样的。
如何控制体重：
1.能量摄入
更本上解决食物的摄入问题，才是减肥的根本。健身圈里常说——三分练七分吃，还是很有道理的。很多懒人们，在问减肥相关时，总会问：吃什么能减肥啊？可是我也想问问他，为什么不问不吃什么呢？ 这个思路很流氓啊~
有一说一，其实的确有吃了能减肥的东西。大体上分三种，并且都是有毒副作用的,具体的就不在这篇写了，免得跑题，或者引来懒惰者的作死。
糖→油→脂肪
这里发现百度这东西，真的是有很多小白在捣乱。说什么同质量的热量对比云云。
事实上绝大数多数糖比油和脂肪更容易使人发胖（之所以说大多数，是因为糖等的种类太多了 ，譬如甜菊糖等人体根本无法从中获取能量的，那就是在耍流氓了，所以要严谨）。之所以糖比油脂更容易使人发胖，我们需要考虑的是能量的转化效率。很明显，糖分更容易被人吸收转化，举个最简单的例子：医院打点滴有打葡萄糖的，可曾有过打葡萄籽油的？？？？
2.能量吸收
食物进入人体之后，如何减少其转化成脂肪的比例呢？很简单，减少主食类，淀粉类食物的摄入，即生酮饮食。生酮饮食的好处很多，减肥是核心，但是我在这里不再讲好处了。坏处：大家需要注意的是，生酮饮食容易引起情绪波动，至于为什么，又要从生活演化层面去讲了，以后有时间我会在生物门类写的~这次就算了，若果你对情绪把控有自信，你可以尝试，循序渐进的来，慢慢降低碳水的摄入。过多的碳水摄入如果不能用于蛋白质转化肌肉等，自然就会变成脂肪转化的帮凶了。碳水的摄入量应当和肌肉量成正比。
3.能量消耗
吃的讲这么多，应当提及运动了。上篇我说过，你若真想高效率的减肥，大重量的锻炼，无氧绝对是要优于有氧的。不过为了肌肉能够得到适当的修养，长久发展，混入少量的有氧运动当作热身也是不错的选择。（再附一个知识点，冷拉伸是国内错了很多年的白痴行为——不活动硬抻筋。有时间再讲）
4.营养保持
营养是车辆的部件改造，能量是车辆的汽油。过剩的汽油会撑爆油箱，而营养一般只会强健你的体魄（杠精滚，非奔着撑死的你别说话）。过剩的能量会转化成脂肪，而营养则会浪费掉，虽然浪费食物，但是口腹之欲这东西，啧啧（能开心挺好的）对人体不会有太大的负荷
如何从根本上减肥之解析
原文：https://www.cnblogs.com/amumumuyoulan/p/12907368.html
