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滑雪小结

时间:2018-01-22 00:48:30      阅读:346      评论:0      收藏:0      [点我收藏+]

基础流程:

1. 扛雪板:两滑雪板扣住,扛在肩上

2. 穿雪鞋:用雪杖敲打,和雪鞋在滑板上摩擦

3. 脱雪鞋:滑雪板踩;雪杖压雪鞋后面的孔

4. 握雪杖:

5. 怎么滑行:犁式滑行,横滑降,斜滑降

6. 怎么拐弯:犁式转弯,平行转弯,踏步式转弯

7. 怎么摔倒:侧摔,屁股先落地

8. 雪道摔倒后怎么起来:与雪面垂直,脱下雪鞋或者利用雪杖,双腿用力

8. 怎么雪道上穿鞋:垂直雪道;穿鞋顺序,可以顺着,也可以逆着(都是先穿下面一直鞋,但可以选择先穿哪一只脚)

9. 怎么雪道行走:侧身垂直走;内八字行走(立刃刻雪,和雪杖一起)

10. 上坡辅助工具:

      1).魔毯:下魔毯时比较滑

      2).牵引:一只手抓住,放膝盖中间,不要放屁股上,放屁股上不好取下来

      3).缆车:下来后,尽量离开缆车的行进路线 或者 加速向前

 

热身运动:

1. 头部,肩部,手腕,脚踝,膝盖,大腿,压腿

2. 单脚站立(踮脚)

3. 大腿高抬腿(左右摇摆),甩腿

4. 雪板前立,压腿

5. 雪杖撑在前面,压一压;两腿一起左右甩腿

 

熟悉雪板:

1. 穿上雪板后,身体前后移动,蹲下,跳一跳等

2. 单板滑行

3. 原地转圈,立起转圈

 

犁式:

1. 犁滑降:外八字,

2. 犁式刹车:外八字,身体下蹲,前倾(?),两腿蹬开,两腿内扣,前面两个雪板一拳距离,利用板子内刃刻住雪

3. 犁式转弯:保持犁式状,利用身体重心变换来转弯,重心所在方向和转弯方向相反,雪板有一点立刃,身体转动带动胯臀大腿膝踝转动

4. 半犁式转弯:转弯到一半的时候,把板尾收回来,让两板平行,滑行的时候依旧是犁式

5. 犁式练习:方向盘转弯练习法,刷墙,捂眼睛,摸膝练习,拍手练习,犁式雪杖练习

 

斜滑降:

1. 斜滑降:两个膝盖同时往山上倾斜;有一些立刃;两板与肩同宽

2. 斜滑降制动:立刃停止

3. 斜滑降练习:把登山杖放在前面,与雪板一直;前后移动重心;上下移动重心;斜滑降单腿滑行;扛杖滑行练习,左右转动练习;练习时不断向山上跨步,感受下面一只脚的用力

4. 斜滑降之不同程度的控制:不同的用刃程度控制雪板;两板距离 扩大,缩小

 

横滑降:

1. 横滑降:板横于坡面;横着向下滑动

2. 横滑降停止:立刃停止,双腿同时向上用力

3. 横滑降练习:单腿横滑降

 

转弯:

1.平行式转弯:

   1).两个板同时转弯,身体和胯先转动它,山上倾斜,有立刃;利用身体的转动和侧蹬力来转动方向,提臀转弯

   2).练习:雪上交警(向一侧挥动手臂),拍球练习(滑行时上面的手拍球,转身时相反方向投篮)

2. 犁式转弯:保持犁式状,利用身体重心变换来转弯,重心所在方向和转弯方向相反,雪板有一点立刃,身体转动带动胯臀大腿膝踝转动

3. 踏步式转弯:要快,用立刃发力

 

刹车:

1. 犁式刹车

2. 平行刹车

3. 单板垂直雪道刹车:

    倒滑或者外八字往上走的时候,当外八字控制不住开始往下滑行时,可以转动一只腿上的雪板,让他垂直于雪道,然后停下来;速度不快的时候,可以用外八字停下来

 

蹬冰式滑雪:重心前移,立刃蹬雪,雪杖撑地,身体走板子的方向

点杖技术:距离板尖大约十公分;点杖,提重心,转弯;往哪转,往哪点

 

知识点:

1. 斜滑,横滑,直滑

2. 手杖主要作用是掌握平衡的

3. 大回转 弯度大;小回转 弯度小 快速转,靠膝盖的弹性,重心在前面,靠蹬动旋转,胯和膝用力

4. 滑降,回转,大回转,超级大回转

 

滑雪小结

原文:https://www.cnblogs.com/Jtianlin/p/8326014.html

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