目标：腹肌、胸肌、肩部、跑步相关的腿部肌肉
计划：
一：
胸肌
二：
练肩
三：
肱三头肌
腹肌
四：
五：
肱二头肌
六：
股四头肌
七：
休息
健身计划
原文：http://www.cnblogs.com/o-andy-o/p/6230408.html
