动作一 ：整体燃脂动作_专腿部燃脂
热身3分钟 头部运动 手腕环关节
20个 开合跳
15个 burpees立卧撑跳（波比跳）
10秒间歇
20秒 原地高抬腿
10个 膝着地俯卧撑
10秒间歇
20个 深蹲
15个 箭步蹲
10秒间歇
30秒 小碎步
15个 后箭步提膝
拉伸
动作二 ：整体燃脂动作_专腹部燃脂
热身3分钟 头部运动 手腕环关节
20个 开合跳
15个 burpees立卧撑跳（波比跳）
10秒间歇
20个 卷腹
20个 深蹲跳
10秒间歇
20个 仰卧摸脚踝
20个 仰卧抬腿
10秒间歇
20个 平板支撑
20个 俯撑交替提膝
拉伸
原文：http://www.cnblogs.com/lzhlearn/p/6132331.html