如果使用VirtualBox的增强功能, 可以实现两者之间文件相互拖拽. 但某些情况下, 比如增强功能安装遇到难以解决的问题, 或者Linux版本为server版本(例如Ubuntu Server发行版), 则使用ftp等方式来传输文件更为便捷.
以下步骤默认当前主机为Windows, 虚拟机为Linux, 两者可以相互ping通.
e.g. Windows hostname为win64, Linux的hostname为u14s64:
在Windows端下载psftp, 打开psftp.exe, 输入命令:
psftp> open u14s64
输入Linux账户名密码, 远程连接到Linux.
使用pwd和cd命令, 确认和改变Linux端的位置. 例如定位到 /home/hm
使用lpwd和lcd命令, 确认和改变Windows端的位置. 例如定位到 C:\Users\hm
输入put filename, 则psftp会把Windows文件上传到Linux对应目录中.
要去Linux系统上取文件的话, 使用get命令即可.
如果传输到一半不慎中断, 使用reget, reput命令即可.
原文：http://www.cnblogs.com/haibinyuan/p/5148458.html